Las 7 mejores posturas para quitar el dolor de regla
Es importante que sepas que el dolor menstrual es muy común en las mujeres y puede afectar a muchas de nosotras cada mes. Por eso, es fundamental que aprendas a aliviarlo y, para ello, las 7 mejores posturas de yoga para quitar el dolor de regla y que pueden ser tus grandes aliadas.
¿Por qué sufrimos dolor menstrual?
Antes de empezar a hablarte sobre las posturas de yoga, es importante que sepas por qué sufrimos dolor menstrual. La regla es el resultado de un proceso natural en el que el útero se prepara para recibir al embrión en caso de un posible embarazo. Si el óvulo no se fertiliza, el útero se desprende de su capa interna y eso es lo que llamamos menstruación.
Durante este proceso, el útero se contrae para expulsar la sangre, lo que puede provocar dolor en algunas mujeres.
Las 7 mejores posturas para quitar el dolor de regla
1-Postura de la Diosa (Utkata Konasana)
La postura de la diosa es excelente para aliviar el dolor menstrual y los dolores de ovarios. Esta pose fortalece los músculos de las piernas, la pelvis y el abdomen, lo que puede ayudar a reducir los cólicos menstruales.
Para hacerla, párate con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Flexiona las rodillas y baja la pelvis como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la postura durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Mantén la postura durante unos minutos y repítelo 3 veces.
2-Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Esta postura es perfecta para aliviar el dolor de regla y la tensión en la zona lumbar. Debido a que estira los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen, como consecuencia reduce la inflamación y el dolor.
Túmbate boca abajo, apoya las manos a la altura de los hombros y levanta el torso manteniendo los codos pegados al cuerpo, manten los hombros relajados y los codos doblados. Mantén la postura durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite 3 veces.
3-Postura del Niño (Balasana)
Es ideal para relajar el cuerpo y la mente. Esta postura ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el dolor menstrual.
Para hacerla, siéntate sobre los talones y baja la cabeza hacia el suelo. Estira los brazos hacia delante o colócalos a lo largo del cuerpo. Mantén la postura durante 1 minuto o más, respirando profundamente y relajándote.
4-Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana)
La postura del puente es una de las 7 mejores posturas para quitar el dolor de regla y fortalecer los músculos de la pelvis y la espalda. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Para hacer el Setu Bandha Sarvangasana, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies en el suelo.
Es recomendable sostener la postura durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz 3 repeticiones.
5-La postura del gato-vaca
Es ideal para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de regla. Para realizarla, comienza en posición de cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la columna hacia abajo, mirando hacia arriba (postura de la vaca). Exhala y redondea la columna hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura del gato).
Repite este movimiento varias veces mientras respiras profundamente.
6- La postura de la mariposa
Para hacer esta postura, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Sujeta los tobillos y lleva los talones hacia el cuerpo, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos minutos y respira profundamente.
Si tienes dolor de ovarios, esta postura te ayudará a aliviarlo.
7-La postura del viento (Pavanamuktasana)
Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Túmbate boca arriba en una esterilla de yoga.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos.
- Inhala profundamente y exhala mientras aprietas las rodillas contra el pecho.
- Si te sientes cómoda, puedes balancearte hacia adelante y hacia atrás o girar suavemente de un lado a otro.
- Mantén la postura durante unos minutos y luego suelta las rodillas y estira las piernas.
Esta postura es muy beneficiosa para suavizar los dolores menstruales porque ayuda a estirar y relajar los músculos de la pelvis, la cadera y el abdomen, lo que a su vez reduce la tensión en estas áreas. También puede mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a aliviar otros síntomas de la menstruación, como la hinchazón y la fatiga.
Además, esta postura ayuda a liberar emociones reprimidas y a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo se relacionan con los ciclos menstruales.
8-Otras Posturas que te pueden servir
- Postura de la media tortuga: Si tienes dolor de cabeza en ovulación, esta postura te ayudará a aliviarlo. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y estira los brazos hacia arriba. Luego, baja el torso hacia el suelo y coloca los brazos a ambos lados de la cabeza.
- Postura del triángulo: Esta postura es ideal para aliviar los dolores premenstruales. Ponte de pie con las piernas abiertas, estira los brazos hacia los lados y realizamos una inclinación lateral hacia el costado derecho (en la pierna que se desplazó hacia el lado), manteniendo los brazos en posición horizontal, y descendemos tanto como nos sea posible, apoyándonos en la pierna o en el pie. Mantenemos la cabeza elevada en todo momento.
- La postura más adecuada para dormir durante la menstruación es en posición fetal, inclinada hacia el costado izquierdo del cuerpo. Adoptar esta postura ayuda a reducir la presión sobre los músculos abdominales y disminuir los dolores menstruales.
Para aumentar el confort en esta posición, es importante contar con una almohada que brinde soporte adecuado.
¿Cómo pueden ayudarte estas posturas?
Estas posturas te ayudarán a aliviar el dolor menstrual, ya que contribuyen a relajar los músculos del abdomen, la cadera y la espalda, que son las zonas más afectadas durante la menstruación.
Además, las posturas de yoga pueden mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación, lo que también contribuye a suavizar el dolor.
Otras opciones para aliviar el dolor menstrual
Además de las posturas de yoga, existen otras opciones para aliviar el dolor menstrual. Una de ellas es la copa menstrual, que es una alternativa ecológica y económica a los tampones y las compresas.
También puedes aplicar calor en la zona afectada, ya sea con una bolsa de agua caliente o una toalla caliente.
Además, algunos alimentos pueden ayudar a disminuir el dolor menstrual, como el jengibre, la canela, el chocolate negro y los alimentos ricos en magnesio.
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En conclusión
Como puedes ver, existen muchas posturas para quitar el dolor de regla y aliviar otros síntomas relacionados con la menstruación.
Las posturas de yoga pueden ser una excelente opción para aliviar el dolor, pero también existen otras alternativas que puedes probar.
Lo importante es que encuentres la opción que mejor funcione para ti y que te permita disfrutar de tus días de menstruación sin dolor ni molestias. ¡Cuídate y no dudes en probar estas posturas y consejos para sentirte mejor durante tu ciclo menstrual!
