Qué alimentos comer cuando tienes la regla para aliviar el dolor

¿Tienes dolor menstrual y no sabes qué comer para aliviarlo? No te preocupes, en este artículo te presentaremos una lista de alimentos que pueden ayudarte a reducir el dolor y otros síntomas asociados con la menstruación.

¿Qué es el dolor menstrual?

Antes de comenzar con la lista de alimentos, es importante entender qué es el dolor menstrual. Se trata un dolor en la parte baja del abdomen que muchas mujeres experimentan durante su periodo menstrual. Los síntomas pueden variar desde leves hasta severos.

Alimentos para comer durante tu la menstruación

A continuación te presento qué alimentos comer cuando tienes la regla para sentirte mejor.

✅El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a relajar el útero y combatir los calambres. Además, es una gran fuente de proteína y vitaminas B, por lo que es una excelente opción para tu dieta.

✅El chocolate negro es otro alimento popular para comer durante el período debido a sus propiedades reconfortantes y su contenido de antioxidantes y magnesio. Sin embargo, es importante consumirlo con moderación para evitar un exceso de azúcar y cafeína.

✅La avena es un cereal integral que contiene calcio, vitaminas A y B, y una gran cantidad de hierro. Un estudio encontró que una mayor ingesta de este tipo de hierro se asocia con un menor riesgo de síntomas del síndrome premenstrual. 

✅Las frutas como sandías, higos y ciruelas son ricas en azúcares naturales que pueden satisfacer tus antojos de algo dulce, además de ser una fuente de vitaminas que pueden ayudar con la hinchazón. La sandía es especialmente útil para mantenerte hidratada y reducir la hinchazón.

✅Los cítricos como naranjas, limones y limas son una alternativa saludable a las golosinas azucaradas, ya que están llenos de fibra y vitamina C. Además, su alto contenido de agua ayuda a mantenerte hidratada y puede aliviar los cambios de humor y la hinchazón.

✅Los huevos son una excelente fuente de hierro, proteínas, vitaminas B y ácidos grasos esenciales, lo que los convierte en una gran opción para combatir los síntomas del síndrome premenstrual. Sin embargo, si tienes un estómago sensible, evita los huevos duros para evitar la hinchazón y la acidez estomacal.

✅Los frutos secos contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y proteínas que mantienen tu salud y actividad durante los períodos. Se cree que ciertos tipos de frutos secos, como las almendras y los anacardos, reducen el dolor menstrual.

✅Las legumbres son una rica fuente de proteínas. Su consumo durante la menstruación proporciona energía y reduce la fatiga y los dolores corporales.

✅Durante el ciclo menstrual, muchas mujeres son propensas a contraer infecciones por hongos. El yogur, al ser rico en probióticos, fortalece las bacterias benéficas de la vagina y ayuda a combatir las infecciones por hongos durante la menstruación.

✅Los plátanos son una excelente fuente de fibra, lo que los convierte en una opción ideal para facilitar las evacuaciones intestinales y reducir los problemas digestivos que pueden cuando tienes la regla. Además, los plátanos contienen magnesio, un mineral que ayuda a reducir la gravedad de los calambres menstruales. 

✅El brócoli es otro alimento que puede ayudar a reducir los calambres menstruales debido a su alto contenido de fibra y hierro. Estos nutrientes son beneficiosos para reducir el dolor en la parte inferior del abdomen y también son útiles para regular el movimiento intestinal.

✅Finalmente, incluye algunas infusiones que ayudan a reducir el dolor menstrual, como el té de orégano, té de gengibre, el de manzanilla…

Qué debes evitar tomar o comer cuando tienes la regla

Durante el período menstrual, es común que las mujeres experimenten cambios hormonales y pierdan sangre. Ahora que ya sabes qué comer cuando tienes la regla y lo importante que es optar por alimentos ricos en nutrientes, como vitaminas, minerales, proteínas, hierro y fibra, debes considerar que hay ciertos alimentos que debes evitar durante esta fase, ya que pueden empeorar los síntomas de la menstruación.

❌Los alimentos procesados, enlatados y los productos elaborados con conservantes y químicos, pueden aumentar la hinchazón y la retención de líquidos. Además, contienen altos niveles de sodio, lo que no es saludable en ningún momento del mes, y durante la menstruación puede causar aún más daño.

❌Si bien es normal tener antojos durante el período menstrual, es importante evitar los dulces y los bocadillos azucarados. Estos alimentos pueden aumentar la hinchazón y los gases, además de provocar un aumento a corto plazo del azúcar en la sangre. Esto a su vez puede llevar a un gran bajón, haciéndote sentir peor que antes.

❌Reducir o eliminar el consumo de alcohol durante el período menstrual es muy importante. Esto se debe a que la pérdida de sangre reduce la presión arterial, haciéndote más vulnerable a los efectos secundarios del alcohol. Además, el alcohol agrava la fatiga y aumenta el flujo menstrual.

❌Si estás luchando contra el cansancio, el sangrado intenso y los calambres, entonces debes evitar la comida picante. Estos alimentos pueden agregar gases e hinchazón a tu lista de dolencias. Si no puedes resistir la comida picante, opta por opciones saludables como los chiles frescos. Además, algunos estudios sugieren que la canela, la cúrcuma y el hinojo podrían ayudar a combatir los síntomas comunes del síndrome premenstrual, pero se requiere más investigación para determinar si esto es cierto. 

Preguntas frecuentes

¿Es seguro consumir productos lácteos durante la menstruación?

Sí, es seguro consumir productos lácteos durante la menstruación.

¿Qué vitaminas y minerales son esenciales durante el período menstrual?

Durante la menstruación, son esenciales las vitaminas B6, B12, D y E, así como el hierro y el calcio.

¿Qué efecto tiene el consumo de cafeína en los síntomas menstruales?

El consumo de cafeína puede empeorar los síntomas menstruales como dolor de cabeza, ansiedad e irritabilidad.

¿Se debe evitar el consumo de carnes rojas durante la menstruación?

No es necesario evitar el consumo de carnes rojas durante la menstruación, pero es importante elegir opciones magras y limitar su consumo.

¿Cuál es la cantidad recomendada de agua que se debe consumir durante el período menstrual?

Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día durante el período menstrual para mantenerse hidratada.

Ahora que sabes qué alimentos comer cuando tienes la regla, te recomendamos que leas: Posturas para quitar el dolor de regla.