Hacer deporte en casa: Materiales y ejercicios

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Establecer una rutina de ejercicios físicos nos aportará grandes beneficios para la salud además de mantenernos ocupados. Logrando así, que nuestra mente se distraiga del exceso de información negativa, a fin de reducir la ansiedad

El mundo ha cambiado radicalmente con la pandemia, incluso, en cuanto a la forma en que practicamos deporte. Después de superar el confinamiento un gran número de personas comenzaron a hacer deporte sobre todo en casa.

Cabe destacar que este cambio brusco también ha afectado nuestra vida social, siendo forzado el distanciamiento entre las personas, lo que resulta antinatural en el Ser Humano, provocándonos mucha ansiedad. Los ejercicios físicos son de gran utilidad para sobrellevar esta situación tan caótica.

Por lo tanto, además de ayudarnos a lucir un físico espectacular, practicar deporte nos ayuda a mantenernos distraídos, con un estado de ánimo positivo y alegre, mayor vitalidad, mejor salud y a conciliar el sueño rápidamente sin ninguna dificultad.

En este post, vamos ver algunos materiales imprescindibles para hacer deporte en casa fácilmente y también proporcionaremos algunos sencillos ejercicios que podemos realizar.

3 Materiales que no puede faltar

Bicicleta elíptica

Este tipo de material nos permitirá mantenernos activos desde casa ayudándonos a bajar de peso además de aportarnos otros beneficios como:

Mejora de la salud cardiovascular
Lograremos una mejor postura
No dañamos las articulaciones

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Podrás saber mucho más y ver cuál es la mejor bicicleta elíptica que se adapte a tus necesidades en portalcual.com, ya que se encargan de hacer una comparativa de los productos más buscados y mejor valorados por los usuarios.

Cuerda para saltar a la comba

Como sabrás, para perder peso los ejercicio aeróbicos son los mejores para activar el corazón y pierdes esos kilitos de más. La mayoría de la gente sale a andar, correr, montar en bici, nadar pero sino quieres salir de tu casa y hacer cardio intenso, te recomendamos que saltes a la comba, con lo que obtendrás resultados como:

Músculos tonificados
Mejor coordinación
Más resistencia
Menos ansiedad y estrés

Mancuernas

Otro material imprescindible para hacer deporte en casa son las mancuernas, que nos proporcionará:

Más masa muscular
Mejor estado de ánimo
Estructura ósea más fuerte
Más fuerza física

Ejercicios físicos para hacer en casa

Flexiones

Se trata de un ejercicio muy sencillo de practicar en casa, lo puedes realizar en el suelo o en una esterilla, otro material que viene muy bien para hacer deporte en casa. Se hace de la siguiente manera:

Túmbate boca abajo y pon la palma de las manos en la superficie, procurando que estén alineadas con tus hombros.
Sube el cuerpo y mantenlo erguido sin subir el glúteo.
Sino puedes con tu cuerpo puedes ayudarte apoyando las rodillas en el suelo.
Puedes empezar con 2 series de 10 flexiones, luego 3 series de 10 y así consecutivamente.

Sentadillas

Para hacer una sentadilla, tus rodillas deben estar posicionada en la misma dirección que la punta de tus pies, con ellas conseguirás:

Trabajar las piernas
Fortalecer los abdominales
Quemar calorías
Mejorar la postura

Practicar una actividad para adiestrarse en ella

Abdominales

Para realizar bien los ejercicios de abdominales y lograr tonicar la musculatura, debemos tener en cuenta no hacer fuerza con el cuello, respirar de forma adecuada y no arquear la espalda.

Existen distintos ejercicios de abdominales, y cada cual esta hecho específicamente para una zona determinada del musculo abdominal. Los más conocidos son: